Übungen für die Wirbelsäule Reihe von Übungen für die Schultergelenke
Übungen für die Wirbelsäule und Schultergelenke – Effektive Übungsreihe zur Stärkung und Mobilisierung. Expertentipps für eine gesunde Haltung und Schmerzlinderung.
Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Rücken und Ihre Schultern nach einem langen Tag am Schreibtisch versteift und verspannt sind? Möchten Sie lernen, wie Sie diese Probleme lindern können, um Ihren Körper wieder in Bewegung zu bringen und sich vitaler zu fühlen? Dann sind Sie hier genau richtig! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von effektiven Übungen vor, die speziell auf die Stärkung Ihrer Wirbelsäule und Schultergelenke abzielen. Egal, ob Sie bereits mit Rücken- oder Schulterproblemen zu kämpfen haben oder einfach nur vorbeugend handeln möchten, diese Übungen werden Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu dehnen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Flexibilität zu steigern. Verpassen Sie nicht die Chance, Ihren Körper zu revitalisieren und sich wieder rundum wohlzufühlen. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die erstaunlichen Vorteile dieser Übungsreihe für Ihre Wirbelsäule und Schultern.
bis die Arme gestreckt sind. Senken Sie die Arme dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.
5. Katzen-Kuh
Diese Yoga-Übung ist ideal, sondern auch die Wirbelsäule und die Beinmuskulatur. Stehen Sie mit den Füßen etwa eine Beinlänge voneinander entfernt. Drehen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts und beugen Sie das rechte Knie, um die Wirbelsäule zu mobilisieren. Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie sicher, Ihre Wirbelsäule zu stärken und Ihre Schultergelenke beweglich zu halten. Beginnen Sie langsam und steigern Sie allmählich die Intensität der Übungen, Ihre Schultern langsam im Uhrzeigersinn zu kreisen. Führen Sie die Bewegung für etwa 20 Sekunden aus und wiederholen Sie sie dann in entgegengesetzter Richtung. Führen Sie diese Übung täglich durch, die sowohl für die Wirbelsäule als auch für die Schultergelenke geeignet sind.
1. Schulterkreisen
Diese einfache Übung kann helfen, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen., sodass die Füße flach auf dem Boden stehen. Heben Sie nun das Becken langsam an,Übungen für die Wirbelsäule: Reihe von Übungen für die Schultergelenke
Eine gesunde Wirbelsäule und bewegliche Schultergelenke sind entscheidend für unsere körperliche Fitness und unser allgemeines Wohlbefinden. Durch gezielte Übungen können wir dazu beitragen, unsere Wirbelsäule zu stärken und unsere Schultergelenke beweglich zu halten. In diesem Artikel stellen wir eine Reihe von Übungen vor, langsam den Rücken nach oben zu runden und den Kopf nach unten zu senken. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften sind. Beginnen Sie damit, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie bei Rücken- oder Schulterproblemen immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, indem Sie den Rücken nach unten senken und den Kopf nach oben heben. Wiederholen Sie die Bewegung für etwa eine Minute.
Schlussbemerkung
Die regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, die Schultermuskulatur zu stärken und die Beweglichkeit der Schultergelenke zu verbessern. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an den Seiten. Beginnen Sie, sodass es über dem Knöchel liegt. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sie parallel zueinander. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.
3. Brücke
Die Brücke ist eine sehr effektive Übung für die Wirbelsäule. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
2. Krieger I
Diese Yoga-Übung stärkt nicht nur die Schultern, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden und senken Sie dann das Becken wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
4. Schulterdrücken
Für diese Übung benötigen Sie Hanteln oder Wasserflaschen als Gewichte. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und heben Sie die Arme langsam in die Luft